Η ενδυνάμωση των ποδιών πρέπει να αποτελεί μέρος της ρουτίνας εκγύμνασης κάθε γυναίκας που θέλει να έχει δυνατά και γραμμωμένα πόδια. Ωστόσο, παρατηρείται συχνά ότι οι περισσότεροι ασκούμενοι αμελούν τις ασκήσεις ενδυνάμωσης ποδιών και δίνουν μεγαλύτερη έμφαση στον άνω κορμό.

Αυτό αποτελεί κοινό λάθος το οποίο θα πρέπει να αποφευχθεί, καθώς στα πόδια στηρίζεται όλο μας το σώμα και είναι ένα από τα σημεία του σώματος που συνήθως κουράζονται περισσότερο. Η ενδυνάμωση των ποδιών είναι απαραίτητη σε κάθε ηλικία. Μερικά από τα οφέλη της είναι η ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, η πρόληψη των τραυματισμών και η μείωση της καθημερινής κόπωσης.

Η Λίλη Αλεξούλη, γυμνάστρια του The Medical Project και πρωταθλήτρια του άλματος εις μήκος, προτείνει 5 ασκήσεις ενδυνάμωσης ποδιών που θα βοηθήσουν κάθε γυναίκα να αποκτήσει τονωμένα πόδια:

Με μια μπάρα 10 κιλών εκτελούμε squat 90 μοιρών. Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει και χωρίς την επιβάρυνση της μπάρας κιλών, σε επίπεδο αρχάριου.

Στην άσκηση αυτή εκτελούμε μονοποδικό ανέβασμα σε box και ταυτόχρονη άρση αντίθετου ποδιού σε 90 μοίρες. Έπειτα κάνουμε την ίδια άσκηση και με το άλλο πόδι.

Σε ήπτια κατάκλιση (ανάσκελα ξαπλωμένοι) τοποθετούμε τις πτέρνες των ποδιών σε μια μπάλα pilates και ανασηκώνουμε τη λεκάνη. Στην συνέχεια εκτελούμε κάμψεις των γονάτων χωρίς να αλλάξουμε τη θέση της λεκάνης.

Τοποθετούμε το ένα πόδι σε ένα box και κάνουμε squat 90 μοιρών το πόδι στήριξης. Έπειτα εκτελούμε την ίδια άσκηση και με το άλλο πόδι.

Από θέση καθίσματος 90 μοιρών, εκτελούμε άλμα με τα δύο πόδια πάνω σε box.

Το παραπάνω πρόγραμμα με ασκήσεις ενδυνάμωσης ποδιών μπορεί να εφαρμοστεί 2-3 φορές την εβδομάδα. Εκτελέστε από 2-3 σετ και 8-10 επαναλήψεις για κάθε άσκηση.