Η εκγύμναση του άνω μέρους του κορμού είναι πολύ σημαντική καθώς μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της καθημερινής ζωής. Αν και συχνά παρατηρείται μέρος των ασκούμενων να μην επικεντρώνει την προπόνηση του στο άνω μέρος, η ενδυνάμωση βασικών μυϊκών ομάδων όπως τα χέρια και η πλάτη δεν θα πρέπει να παραλείπεται. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης χεριών και πλάτης προασπίζουν το σώμα από διάφορους πόνους και συμβάλλουν στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης μυοσκελετικών προβλημάτων.

Τόσο για άτομα που περνούν πολλές ώρες μπροστά από υπολογιστή λόγω της καθιστικής εργασίας όσο και για άτομα που κάνουν χειρωνακτικές δουλειές, η ενδυνάμωση χεριών και πλάτης αποτελεί ιδιαίτερη ανάγκη. Μέσα από τις ασκήσεις, προλαμβάνουν τους διάφορους πόνους που συχνά εμφανίζονται. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης χεριών και πλάτης, είτε μεμονωμένες είτε συνδυαστικά, βοηθούν κάθε ασκούμενο να έχει σωστή στάση σώματος και πιο εύκολη καθημερινότητα.

Η Λίλη Αλεξούλη, γυμνάστρια του The Medical Project και πρωταθλήτρια του άλματος εις μήκος, παρουσιάζει 5 ασκήσεις για αποτελεσματική ενδυνάμωση της πλάτης και των χεριών:

Τοποθετούμε ένα λάστιχο γυμναστικής σε ένα σταθερό σημείο. Ξαπλώνουμε ανάσκελα σε μπάλα pilates, έχοντας τα χέρια σε ανάταση τραβάμε το λάστιχο κατά μήκος του κορμού.  Περνάμε από τη θέση της έκτασης, στην τελική θέση των χεριών δίπλα στη λεκάνη.

Τοποθετούμε ένα λάστιχο γυμναστικής σε ένα σταθερό σημείο. Από όρθια θέση και έχοντας τα χέρια σε ανάταση, τραβάμε λάστιχο κατά μήκος του κορμού. Περνάμε από τη θέση της πρότασης, στην τελική θέση των χεριών δίπλα στην λεκάνη.

Τοποθετούμε το λάστιχο κάτω από τα πέλματα. Κρατάμε το λάστιχο και εκτελούμε εκτάσεις χεριών.

Τοποθετούμε το λάστιχο κάτω από τα πέλματα. Κρατάμε το λάστιχο και εκτελούμε προτάσεις χεριών.

Ξαπλώνουμε σε roller γυμναστικής και ρολάρουμε κατά μήκος της πλάτης, κρατώντας τα πέλματα σταθερά.

Η σειρά ασκήσεων ενδυνάμωσης χεριών και πλάτης μπορεί να εκτελεστεί 2-3 φορές την εβδομάδα. Προτείνουμε 3-4 σετ για άσκηση των 8-12 επαναλήψεων.